Sie werden sich freuen zu erfahren, dass Ruhetage ein wesentlicher Bestandteil Ihrer Fitnessreise sind. Das ist richtig! Werde die Schuld los, die du hast, weil du nicht sieben Tage die Woche ins Fitnessstudio gegangen bist. Aber wenn Sie denken, dass Ruhetage dazu da sind, völlig senkrecht auf der Couch zu liegen, denken Sie noch einmal nach. Einen Genesungstag zu nehmen bedeutet nicht immer, absolut nichts zu tun. Es ist an der Zeit, aktive Ruhetage in Ihren Trainingsplan aufzunehmen!
Warum ist Ruhe wichtig?
Wenn Sie Ihrem Körper keine Zeit geben, sich von Ihrem Training zu erholen, laufen Sie Gefahr, zu viel zu trainieren. Symptome des Übertrainings können ausgedehnte Muskelkater, ein geschwächtes Immunsystem, schlechte Schlafqualität, Leistungsabfall während des Trainings oder noch schlimmer Verletzungen sein. Nicht gut!
Die Einbeziehung von aktiven und passiven Ruhetagen gibt Ihrem Körper die Zeit, die er braucht, um sich selbst zu reparieren, sich zu erholen und zu wachsen. Geplante Ruhetage geben Ihnen auch die Erlaubnis, eine mentale Pause von Ihren anstrengenden Trainingseinheiten zu machen und ermöglichen es Ihnen, sich zu regenerieren und für die nächste Trainingseinheit gepumpt zu werden.
Was ist aktive Erholung?
Aktive Ruhetage sollen im Vergleich zu herzpumpenden Trainingseinheiten leicht und einfach sein. Sie werden je nach Ihrem Erfahrungsgrad etwas variieren. Der aktive Ruhetag von jemandem, der gerade erst angefangen hat, wird anders und tatsächlich intensiver aussehen als jemand, der sein Training fünf Tage in der Woche beendet. Das Ziel ist es, gerade so weit in Bewegung zu kommen, dass Ihr Blut pumpt und den Erholungsprozess Ihres Körpers stimuliert.
Die Entscheidung für aktive statt passive Erholung hat weitere Vorteile, darunter die Erhöhung der Stimmung, die Erhöhung des Energieniveaus und die Unterstützung bei der Einhaltung der Ernährungsziele an den aktiven Tagen.
Was kann ich an aktiven Ruhetagen tun?
Speichern Sie Netflix Binges für eine andere Zeit; Sie sind fit, aktiv und voller Energie. Mit anderen Worten, bleiben Sie in Bewegung!
Die folgenden Ideen werden Ihnen helfen, Ihre Zeit abseits des Hockregals voll auszuschöpfen:
Verbringen Sie Zeit mit dem Fokus auf dynamische Aufwärmübungen, Mobilitätsübungen, Schaumstoffrollen und Kernstärkungsübungen.
Machen Sie einen Spaziergang im Park oder am See/Strand.
Bitten Sie einige Freunde, außerhalb des Fitnessstudios aktiv zu werden, indem Sie Klettern, Kajakfahren, Wandern oder Bowling betreiben.
Nehmen Sie sich Zeit, um den Hund in den Hundepark zu bringen.
Verbringen Sie Zeit damit, mit den Kindern herumzulaufen, um eine qualitativ hochwertige Aktivzeit zu verbringen.
Machen Sie eine besondere Reise in einen Trampolinpark.
Eine Partie Kick-Ball spielen
Rauf auf den lokalen Spielplatz.
Gehen Sie zum Tanzen für eine Date Night oder mit Freunden aus.
Entscheiden Sie sich für ein Training mit geringerer Intensität wie Schwimmen, Joggen, Radfahren, ein Körpergewichtstraining oder das Springen auf die Ellipse.
Nimm eine erholsame Yogastunde für deine Muskeln und deinen Geist.
Gehen Sie in die Turnhalle für ein leichtes Training, wo Sie sich auf Atmung, Form und Präsenz konzentrieren.
Planen Sie eine Massage für sich selbst, um diesen Muskeln wirklich zu helfen, sich zu entspannen.
Wie lange soll ich mich “ausruhen”?
Aktive Ruhetage sehen für jeden Gymnastikbesucher anders aus. Für diejenigen unter Ihnen, die jeden Tag ein intensives Programm in Angriff nehmen, könnte Ihr aktiver Ruhetag leicht sein. Wenn du neu bei der #fitfam bist und dein Training leicht bis moderat war, kannst du einen aktiveren Ansatz wählen. Zielt auf 15 bis 60 Minuten Aktivität.
Aktive Erholung ist für alle unerlässlich!
Wählen Sie eine Aktivität, die Sie in Bewegung hält, Sie glücklich macht, Ihnen hilft, Stress abzubauen, und Sie daran hindert, jeden Tag Sets und Wiederholungen zu zählen. Erteilen Sie sich die Erlaubnis, zurückzutreten und Ihre Fitnessreise zu genießen. Dein Körper und dein Geist werden es dir danken!